1. Boire suffisamment :
L'organisme étant constitué à 70 % d'eau, il est important de maintenir ce taux en buvant au minimum 1.5 L d'eau par jour.

2. Ne pas sauter de repas et fractionner son alimentation :
Afin de répartir correctement les apports tout au long de la journée et éviter les coups de pompe, nous vous conseillons de fractionner votre alimentation en 4 repas (3 repas principaux et 1 collation) pour une personne sédentaire et en 5 repas (3 repas principaux et 2 collations) pour une personne sportive.

3. Respecter l'apport en féculents :
Consommés en excès, les féculents perturbent l'équilibre insuline-glucagon et ralentissent dès lors la perte de poids.

4. Choisir les bonnes matières grasses :
Les huiles de colza et d'olive sont un bon choix de matières grasses car elles sont riches en acides gras mono-insaturés (dont ces fameux oméga 3 dont on parle beaucoup à juste titre) et ont un effet favorable contre les maladies cardio-vasculaires, la prévention du diabète, et la santé en général.
Evitez les sucreries, pâtisseries et autres produits gras.

5. Consommer des fruits et des légumes :
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, sels minéraux et fibres. Ils constituent l'apport majeur en glucides de la journée. Ne pas oublier cependant que les fruits sont plus riches en glucides que les légumes.

6. Ne pas sauter le petit déjeuner :
Ce premier repas est important pour le bon déroulement de la journée, car il est source d'énergie et permet d'éviter les fringales et coups de pompe de fin de matinée.

7. Eviter les boissons dites « excitantes » :
Limiter au maximum (1 à 2 tasses par jour) les boissons à base de caféine ou de théine, car celles-ci sont des substances excitantes qui augmentent le stress et perturbent le bon déroulement du sommeil.

8. Mangez dans de bonnes conditions au calme et à votre rythme.
Adaptez vos repas à votre mode de vie. N'hésitez pas à permuter les repas du midi et du soir, selon vos activités quotidiennes.

9. Mangez bien mais surtout bougez bien :
Faites un peu de sport régulièrement (minimum 30 minutes de marche 3 fois par semaine).

10. Faites preuve d'imagination, assaisonnez et aromatisez vos préparations comme vous le feriez pour n'importe quelle préparation culinaire.
N'oubliez pas 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou de colza par jour. Cela ne jouera pas sur votre poids mais bien sur votre mieux-être et votre capital santé.